深圳正康骨科医院:今天和大家分享一些关于腰肌劳损的知识和应对方法。我们现代人由于长时间坐姿不正确、缺乏运动和经常熬夜等原因，腰肌劳损已经成为困扰着许多人的常见问题。但是不要害怕，只要我们掌握一些简单而有效的方法，就能助你告别腰肌劳损，拥抱健康活力的生活！

了解腰肌劳损的特点

腰肌劳损是指腰部肌肉因过度劳累或过度使用而产生的疼痛和不适感。它的特点主要体现在以下几个方面：

1️⃣ 疼痛感：腰部会感到隐隐作痛或剧烈疼痛，有时还会伴有僵硬和酸麻感。这会严重影响我们的日常活动和工作效率。

2️⃣ 运动受限：腰肌劳损会导致腰椎肌肉的收缩和功能障碍，使得腰部的运动受限，无法自由弯曲和旋转，甚至走路都会感到困难。

3️⃣ 久不愈合：腰肌劳损是一种慢性病症，如果得不到及时和正确的治疗和休息，它可能会一直困扰着我们，久久不愈。

现在，让我们来看看如何应对这些腰肌劳损的特点吧！

锻炼核心肌肉，加强腰部支撑

要解决腰肌劳损问题，首先我们需要加强腰部的肌肉支撑。核心肌肉是腰部稳定的关键，通过锻炼核心肌群，我们可以提高腰部的稳定性和耐力。

推荐一些锻炼核心肌肉的动作：

1️⃣ 仰卧起坐：这个经典的动作能够有效锻炼腹部和腰部肌肉，增强腰部的稳定性。

2️⃣ 平板支撑：让身体保持平行于地面，以手肘和脚尖支撑，锻炼腹腔肌肉群，提高腰部稳定性。

3️⃣ 登山式：模拟爬山动作，以手掌和脚尖支撑身体，锻炼核心和上体的力量，加强腰部支撑。

记住，锻炼的时候一定要正确姿势，避免用力过猛.

保持正确的姿势，注意腰部保护

除了锻炼核心肌肉外，我们在日常生活中还需要注意保持正确的姿势，避免对腰部造成压力和损伤。

❗️ 注意事项：

1️⃣ 坐姿正确：长时间的坐姿会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰肌劳损。使用腰靠椅垫、经常站起伸展、保持腰部与椅背的贴合等都是有效的保护措施。

2️⃣ 抬重正确：抬重物品时，我们需要用腿部力量而不是腰部力量，同时要保持重物离身体较近，避免腰部受到过大的压力。

3️⃣ 步态正确：走路时保持自然直立，避免过度前倾或侧倾，另外走路时可以选择适合自己的鞋类和脚垫，帮助腰部减轻负担。

通过养成正确的姿势习惯，我们能够有效地减少腰肌劳损的风险。