治疗腰肌劳损的方法通常包括以下几个方面：

1. 休息和保护：在初期发现腰肌劳损时，最好休息一段时间，避免进行过度的活动，以减轻腰部的负担。同时，避免使用不正确的姿势或扭转腰部。

2. 物理疗法：物理疗法可以帮助减轻症状和促进康复。这包括热敷、冷敷、按摩、理疗和热疗等。热敷可以放松腰部肌肉，促进血液循环；冷敷可以减轻炎症和肿胀。

3. 药物治疗：非处方药物如非甾体消炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生也可能会建议短期使用处方药物。

4. 康复运动：逐渐进行适当的康复运动可以加强腰部肌肉，提高其稳定性和灵活性。康复运动通常由专业的物理治疗师指导，并根据个人情况进行定制。常见的康复运动包括伸展、强化、稳定性训练和有氧运动等。

5. 腰部支撑和辅助工具：在进行活动时，佩戴腰带或使用腰部支撑带可以提供额外的支撑和稳定性，减轻腰部负担。

6. 改善生活习惯：改善生活习惯也有助于缓解腰肌劳损。这包括保持良好的姿势、避免长时间保持同一个姿势、避免过度使用腰部肌肉、适度锻炼身体和保持健康的体重。

需注意的是，对于严重的腰肌劳损或持续症状的患者，应及时就医咨询专业医生的意见和治疗方案。医生可能根据病情进行进一步的检查和诊断，并提供个体化的治疗方案，如推拿、腰部牵引、针灸等。